Se cree que es imposible perder peso sin esfuerzos titánicos. Necesitas torturarte en el gimnasio o abandonar por completo la comida. Bueno, o al menos morir de hambre un par de veces a la semana, y el resto del tiempo come manzanas y pepinos.
Las representaciones modernas de los nutricionistas son muy diferentes del enfoque estereotipado. El daño de la inanición es confirmado por la ciencia y la práctica.
El trote o el estado físico regular no son menos efectivos que los intentos de generar peso con pesos y simuladores. Y una dieta para los perezosos puede ser el comienzo del camino hacia la nutrición adecuada y una figura atractiva en los próximos años. Entonces, ¿cuáles son sus características?
Cómo perder peso perezoso: principios alimentarios
Para una lucha productiva, adhiérase a las siguientes reglas:
- Beba agua antes de las comidas. La esencia de la dieta es un reemplazo parcial de alimentos con agua potable. Dos vasos deben emborracharse antes de cada comida en 20-30 minutos. El agua llena el estómago, estira sus paredes. El cuerpo percibe esto como una señal de plenitud y bloquea la sensación de hambre. Durante la comida, no quiero comer o tragar en exceso los productos demasiado rápido. Si no hay apetito, entonces necesita menos. Adheriendo a esta regla, será fácil reducir la dieta en un 30-40%.
- Beba agua entre comidas. Una hora después de comer, puede beber un vaso o dos líquidos (agua, té verde o hierbas sin azúcar, jugo de verduras). El líquido hace que el cuerpo gaste más calorías en mantener sus propias funciones y aumenta la tasa de procesos metabólicos en un 30%. Solo bebiendo una cantidad suficiente de agua, puede deshacerse del exceso de volúmenes en la cintura y las caderas. De hecho, con una falta de líquido en la dieta, el cuerpo lo almacena en los tejidos, causando edema, y le dan al cuerpo un volumen y peso adicionales.
- Come productos saludables. La dieta para el perezoso no creará milagros si continúa apoyándose en las hamburguesas, las papas fritas y el doble helado todos los días. Estos productos deben ser reemplazados por alimentos completos: verduras, frutas, carne y pescado, cereales, legumbres.
Durante el día, planifique cuatro comidas. Los densos son desayuno y almuerzo. La cena debe ser lo más fácil posible.
Dieta para el perezoso - dieta durante una semana
La ventaja de la dieta es que no necesita considerar calorías ni medir el volumen de una porción. Coma por apetito (teniendo en cuenta el agua borracha antes de comer). Incluya platos simples y saludables de esta lista en la dieta.
Desayuno - Gachas de mijo sobre agua o leche, gachas de trigo sarraceno con leche, tortilla con verduras, cazuela de requesón, pasteles de queso, huevos hervidos, yogurt feo natural, tostadas con queso, avena con miel y bayas, césped con frutas o berras.
Bocadillo - Cualquier fruta, un puñado de bayas o nueces.
Cena - Sopa de pollo con fideos caseros, albóndigas con albóndigas, cazuela de verduras, pescado hervido o horneado, ensalada de vegetales (de repollo, pepinos, tomates, pimiento, verduras en cualquier combinación), sopa de lentejas, cereales o pastas con hígado guisado o pollo en bucle.
Cena - Un huevo y una ensalada de vegetales, requesón con miel, un vaso de kéfir o cenizas fermentadas con tostadas, verduras sin combate horneadas o guisadas (repollo, calabacín, berenjena, pimiento, tomates), pescado hervido o horneado.
En su dieta puede haber otros platos, y el menú debe hacerse todos los días variados. La importante ventaja de la dieta para el perezoso es que se acostumbra a comer productos saludables y saludables. Y después de una dieta (no debe adherirse a un régimen de consumo tan abundante durante más de dos semanas), los hábitos alimenticios obtenidos ayudarán a mantener el peso alcanzado.
La opinión del nutricionista, contraindicaciones
No puede recurrir a una dieta para personas perezosas que padecen enfermedad renal. Y en presencia de enfermedades gástricas intestinales, debe consultar a un médico. Además, el uso abundante de fluidos puede contribuir a la lixiviación del cuerpo de los minerales (calcio, potasio, magnesio). Al observar tal dieta, es aconsejable tomar aditivos minerales.
Según el nutricionista, una dieta para el perezoso es buena, ya que se acostumbra a beber suficientes líquidos. Y para las personas que no tienen ese hábito, se convertirá en un indicador brillante de cómo el agua ordinaria acelera los procesos metabólicos y normaliza el peso.
Pero este es su inconveniente. Si una persona está acostumbrada a la nutrición con alto contenido de calorías, no se producirá un efecto pronunciado de perder peso. El agua ayudará a deshacerse del edema en las telas, limpiar los intestinos, por lo que en los primeros días el peso disminuirá de tres a cuatro kg, y en dos semanas ayudará a deshacerse de 9-12 kg de exceso de peso.
Si continúa comiendo incorrectamente, entonces la pérdida de peso se detendrá en la primera semana, por lo que la dieta equilibrada no es menos importante que el hábito de beber suficientes líquidos.