Habiendo decidido tomar seriamente su forma, abordar la corrección de peso de manera integral. Si no entraste a los deportes antes, comience con caminar o andar en bicicleta tranquilamente, dedicando esto a al menos 60 a 90 minutos al día. ¡Puedes montar incluso en invierno! Dicha actividad física le despertará a su cuerpo y le permitirá comenzar a realizar ejercicios sobre la resistencia al cardio y la músculo.
Agregue salto con una cuerda a caminar. Este ejercicio simple y fácil es ideal para todas las edades y cualquier tez. Saltar con una cuerda te hace sudar adecuadamente, calentar los músculos y los pulmones. A dónde viajar, en casa, en el patio o en el parque, usted decide. Además, no solo puede saltar con una cuerda, sino también realizar otros ejercicios, por ejemplo, inclinar, lo cual es muy importante para aquellos que desean eliminar la grasa de los lados y el abdomen.
En el trabajo, asegúrese de que su cuerpo no permanezca en una posición durante mucho tiempo. Levántate de la mesa y amase la espalda, la espalda baja y el cuello. Los movimientos simples, conocidos por las lecciones de educación física en la escuela, mejorarán el flujo sanguíneo, y esto, a su vez, saturará el cerebro con oxígeno, y su trabajo será mucho más productivo. Se pueden hacer algunos ejercicios sin levantarse. Por ejemplo, gire la cabeza, los pies, levante y baje los hombros.
Al preparar el cuerpo para el entrenamiento, revise su dieta. Excluya los productos con un alto contenido de aceites, azúcar y grasas. Coma productos ricos en proteínas, coma verduras y frutas, beba más agua pura. Rechace el alcohol: contribuye a la acumulación de depósitos de grasa. Intenta comer a más tardar 2-3 horas antes de la clase. De lo contrario, durante el entrenamiento, rápidamente se cansará y se sentirá letárgico.
Los próximos cinco ejercicios no le requerirán ningún dispositivo especial o entrenamiento físico. Pero con su ayuda puedes mantener el cuerpo en buena forma.
5 ejercicios
BICICLETA. Este ejercicio desarrolla perfectamente los músculos de la prensa y la espalda, y también tiene un efecto útil en los intestinos.
Empuje inverso -ups. Se consideran uno de los mejores ejercicios para los tríceps. Al hacer push -ups desde un banco o travesaño ubicado detrás de la caja, obtendrá manos hermosas y fuertes.
Escalolas. Es difícil sobreestimar los beneficios de este ejercicio, ya que casi todos los músculos del cuerpo están involucrados en su implementación.
Planck. Un ejercicio ideal, porque implica todos los principales grupos musculares: músculos transversales, rectos y oblicuos del abdomen, y además de esto, también nalgas.
Burpee. Esta es una combinación de salto, bar y empuje. Con Burpee, todos los músculos del cuerpo están incluidos en el trabajo y una gran cantidad de calorías se queman en poco tiempo.