Todo depende de los objetivos que te propongas, es decir, cuánto peso quieres perder. Si decide que perder entre 10 y 20 kg es más que una cifra realista, pero no todos logran lograr tales resultados, solo porque este método de pérdida de peso está cuidadosamente oculto por personas conocedoras, usted es solo nuestro cliente: tendremos algo de qué hablar. Empecemos por contarte cómo adelgazar mucho en una semana, o mejor dicho, cómo imaginan este proceso quienes adelgazan.
Métodos extremos
En Internet de dominio público encontrará los métodos más ingeniosos para perder peso entre 10 y 20 kg.
Ayuno seco: supone que no comerás ni beberás durante tres días, mientras que el cuidadoso autor advierte sobre posibles debilidades y mareos, pero no temas, dice el autor, en tres días sin agua no morirás, pero perderás mucho peso.
Averigüemos qué es, o más bien, cómo se puede perder peso significativamente en una semana y qué se debe hacer al respecto.
Digamos que eres modesto y decides perder 10 kg. Una pequeña aclaración: ¿10 kg de qué? ¿Grasa, agua, músculo? Por supuesto que dirás gordo.
Entonces, para quemar 1 kg de grasa es necesario gastar 9.000 kcal, multiplicar por 10 y obtener 90.000 kcal por semana. Ahora veamos qué necesitamos quemar en un día:
- Dividimos 90.000 entre 7 y obtenemos 12.857 kcal por día.
Ya sabes que la dieta diaria de una persona media es de 1.500 a 2.500 kcal, digamos que dejamos de comer y todavía nos quedan 12.000 kcal de las que deshacernos al día.
- Puedes correr las 24 horas del día y quemar 6.720 kcal (280 kcal en 24 horas).
- Puedes correr durante 14 horas (700 kcal por 14), perderás 9.800 kcal.
- También puedes hacer aeróbic durante 20 horas y perderás 9.000 kcal.
Si todas estas opciones le resultan inaceptables, tendremos que elegir otros métodos que le indiquen cómo perder peso adecuadamente en una semana con una pérdida de peso más modesta.
Deshacerse del agua
La mayor parte de su exceso de peso es agua que se ha acumulado en el espacio intercelular y estira su cuerpo en todas direcciones. El exceso de agua provoca hinchazón, celulitis y vientre hinchado.
Para eliminar el exceso de líquido, abandone la sal mientras pierde peso: la sal retiene la humedad. Introduce también tés diuréticos en tu dieta (pero sin fanatismo) y, curiosamente, bebe mucho.
comida
Su dieta debe crear un déficit de energía para que el cuerpo comience a extraer energía de sus propios "ahorros".
El contenido calórico de la dieta no debe ser inferior a 1200 - 1300 kcal, este es el mínimo necesario para el funcionamiento de órganos y sistemas vitales. Además, una dieta de hambre conduce a una pérdida de peso, cuyos efectos se evaporan después de la primera comida, pero el metabolismo se ralentiza durante mucho tiempo o para siempre.
La forma más aceptable de comer para bajar de peso es seguir los principios de alimentación fraccionada y compatibilidad alimentaria. No debes comer en grandes porciones, comer poco y con frecuencia; todo el mundo lo sabe, pero sólo unos pocos siguen este principio. No comer carne con pan ni combinar leche con ningún otro alimento.
Los productos bajos en grasa son de poca utilidad, porque cosas como el requesón, la leche y el kéfir contienen calcio que, en ausencia de grasa, simplemente no se absorbe. Prefiera un contenido de grasa bajo y medio, y debe limitar las grasas no naturales: mayonesa, ketchup, aderezos y salsas.
deportes
La mejor forma de adelgazar en una semana, en dos, en un mes e incluso en seis meses es una combinación de dieta + deporte. Siguiendo este principio, no necesitará pasar hambre, porque los alimentos cubrirán las necesidades del cuerpo y se creará un déficit de energía al gastar calorías en actividad física.
Cuando haces ejercicio, no sólo pierdes grasa y agua al mismo tiempo. Estás desarrollando tejido muscular que reemplazará la grasa de tu cuerpo. Pero para desarrollar músculos volvemos nuevamente a la nutrición, porque al practicar deporte no solo se puede perder grasa, sino también músculo. Esto se debe al ayuno antes y después del entrenamiento. Y, por cierto, los nutricionistas recomiendan perder peso no más de 1-1,5 kg por semana.