Bajar de peso correctamente

Muchas personas que están perdiendo peso están familiarizadas con el notorio "efecto yo-yo", cuando después de un corto período de tiempo los kilogramos perdidos con tanta dificultad vuelven a su lugar. Los nutricionistas llevan mucho tiempo interesados en este fenómeno y descubrieron que ocurre cuando la pérdida de peso altera el curso normal de los procesos vitales del cuerpo. Cuando adelgazamos correctamente no pasa nada de esto y la grasa se despide de nosotros para siempre. ¿Pero cómo hacer esto?

Por donde empezar

Empecemos por que antes de buscar formas de adelgazar de forma correcta y eficaz conviene acudir a una cita con un endocrinólogo, sobre todo cuando se tiene mucho exceso de peso o hace tiempo que no se consigue adelgazar. Si el problema es un desequilibrio hormonal, es posible que todos los intentos fracasen. Luego, primero debe someterse a un tratamiento y luego perder peso bajo la supervisión de su médico.

Ahora se pueden encontrar en todas partes consejos sobre cómo empezar a perder peso correctamente para que la grasa desaparezca. La mayoría de ellos están en Internet. Toda revista femenina que se precie publica recetas de platos para adelgazar rápidamente. Si lo deseas, puedes apuntarte a una formación donde te ayudarán a sintonizarte mentalmente con el programa de adelgazamiento.

Pero entre tanta información es muy fácil perderse. Especialmente en asesoramiento nutricional. Por ejemplo, una revista recomienda perder peso con dietas proteicas, y otra, también una publicación autorizada, escribe sobre lo dañino que es. Para una persona que ni siquiera conoce los conceptos básicos de una alimentación saludable, después de leer todos estos materiales, no está del todo claro cómo perder peso correctamente, por dónde empezar, para que la situación con el aumento de peso no se repita.

Por supuesto, es mejor acudir a un nutricionista que desarrollará una dieta ideal para usted personalmente. Pero estos consultores sólo están disponibles en las grandes ciudades.

¿Y quién le explicará cómo adelgazar adecuadamente a una mujer que vive en el interior y que además quiere estar delgada y bella? Solo queda aprender a hacerlo tú mismo en casa. Y, de hecho, no es tan difícil como parece al principio.

Esquema correcto

Para adelgazar relativamente rápido en casa, sin agotar el organismo con huelgas de hambre o dietas estrictas, es necesario abordar la solución de este problema de forma integral. Una figura bonita se basa en tres pilares: una nutrición adecuada, actividad física y hábitos saludables. Si falta al menos uno de estos componentes, será muy reacio a perder peso y pronto simplemente abandonará la idea misma de perder peso.

Por eso, para empezar, conviene olvidarse de la palabra "rápido", guardar las revistas que anuncian dietas estrictas y esforzarse por hacer todo lo más cómodo posible para el cuerpo.

Sí, cuando perdemos peso correctamente, ¡no hay dolor de estómago, ni hambre brutal, ni estrés nervioso! Increíble, ¿verdad? Pero realmente es posible. A continuación te presentamos los consejos más populares de los nutricionistas sobre cómo organizar una dieta y una rutina diaria en la que adelgazamos correctamente y no dejamos a la grasa ni una sola posibilidad de volver.

Nutrición

Los principiantes son los que tienen más preguntas sobre determinadas dietas. Recuerde, no hay forma de perder peso adecuadamente con trigo sarraceno, kéfir o cualquier otro producto (¡incluso el más saludable!).

La dieta debe ser variada y el menú semanal debe incluir todos los productos vitales. Sólo entonces el cuerpo seguirá funcionando de manera óptima y no experimentará el estrés que es común durante la pérdida de peso extrema.

A continuación te detallamos las reglas que hay que seguir a la hora de adelgazar correctamente en casa:

1. La dieta debe incluir verduras frescas, proteínas animales, una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos lentos. ¡Ningún grupo de nutrientes debe excluirse por completo del menú!
2. Es recomendable empezar la mañana con un vaso de agua limpia, quizás con la adición de una rodaja de limón, que se bebe inmediatamente después de despertarse. Esto limpia el cuerpo y activa el sistema digestivo.
3. Debes desayunar a más tardar entre media hora y una hora después de despertarte. De esta forma, el cuerpo recibirá una señal de que no se espera una huelga de hambre, lo que significa que los procesos metabólicos se desarrollarán a un ritmo normal.
4. Las comidas fraccionadas son la forma más racional y aceptable para quienes están perdiendo peso. Se trata de 5-6 comidas en pequeñas porciones a intervalos aproximadamente iguales. Esto le permite no sentir hambre constante.
5. Cenar después de las seis de la tarde es aceptable si te acuestas tarde. La última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse. Es mejor si se trata de proteínas: soufflé de pescado o productos lácteos.
6. Asegúrese de beber suficiente agua: al menos 1,5 litros por día y más si entrena activamente.
7. Permítete golosinas. Una ración de helado o de tu tarta favorita una vez a la semana no dañará tu figura, pero te levantará el ánimo y hará que tu dieta sea menos aburrida.

Y recuerde que los principios de una alimentación saludable no son una dieta. Ésta es la única forma de perder peso de forma eficaz en casa cuando hay muchas tentaciones.

Por supuesto, tendrás que renunciar a todo lo más dañino: los encurtidos, los ahumados, los productos semiacabados, la repostería, la repostería, la comida rápida, las bebidas alcohólicas y carbonatadas deben olvidarse durante mucho tiempo, o mejor aún, para siempre.

El menú de la semana conviene pensarlo con antelación. Esto equilibrará la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, que debe ser 30/10/60 como porcentaje. Si tiene problemas para preparar comidas saludables, entonces es hora de abrir una revista sobre alimentación saludable y probar algo nuevo.

entrenamiento fisico

Pero no importa lo que comas, no puedes prescindir del ejercicio. El entrenamiento regular no permitirá que el cuerpo ralentice los procesos metabólicos, enriquezca las células y tejidos con oxígeno, tense los músculos y lo haga más fuerte y resistente. Sin ellos, después de perder peso, el cuerpo se volverá flácido, la piel se hundirá y pueden aparecer estrías.

La grasa se quema más rápidamente durante el ejercicio aeróbico. No deberías ser demasiado celoso. Su frecuencia cardíaca debe estar entre el 60 y el 70 % del valor máximo permitido, que es 220 menos su edad. Pero la duración del entrenamiento es de al menos 20 minutos, solo a partir de este momento la grasa comienza a quemarse.

¿Estás aburrido de hacer ejercicio en el gimnasio? ¡Sal afuera! Patinar, andar en bicicleta, bádminton, tenis, caminar, hacer senderismo y hacer excursiones son cosas divertidas y útiles. Y con buen humor arden aún más rápido. Es aburrido caminar solo: un perro será un compañero maravilloso. Tendrás que caminar con ella varias veces al día y en cualquier clima. ¡Aquí no hay tiempo para la grasa!

Hábitos

Los hábitos saludables te ayudarán a perder peso aún más rápido. Pero primero debes abandonar los dañinos. ¡Es un mito que cualquiera que deje de fumar definitivamente aumentará de peso! Si controlas tu dieta y haces ejercicio, la grasa no aumentará. Pero su salud y el estado de su piel mejorarán significativamente.

Los siguientes hábitos saludables pueden ayudarle a adelgazar y estar en forma:

• Ducha de contraste. Puedes tomarlo dos veces al día. Acelerará el metabolismo, mejorará la circulación sanguínea, aumentará la turgencia de la piel, aliviará la tensión muscular y el estrés. Pero por la mañana hay que terminar con agua fría y por la noche con agua caliente.

• Masaje. Cualquiera puede permitirse el lujo de someterse a un curso de masaje que consta de varios procedimientos 2 o 3 veces al año. Un masaje modelador permite reducir rápidamente el volumen de las zonas problemáticas y eliminar la celulitis. La miel acelera la pérdida de peso y rejuvenece el cuerpo. El drenaje linfático alivia la hinchazón y ayuda a limpiar toxinas.
• Cargador. Independientemente de si estás entrenando hoy, entrénate para empezar el día con 15-20 minutos de ejercicio. Calentará el cuerpo, lo vigorizará y acelerará los procesos metabólicos. Los ejercicios más útiles son las sentadillas, las flexiones y saltar la cuerda. Después de esto, puedes hacer algunos estiramientos para tensar los músculos.
• Meriendas saludables. No puedes pasar hambre mientras pierdes peso. Así que acostúmbrate a llevar contigo una barrita dietética, una manzana o un puñado de frutos secos. Te salvarán del hambre cuando tengas muchas ganas de comer y, al mismo tiempo, en lugar de calorías vacías, el cuerpo recibirá nutrientes útiles.
• Sueño de calidad. La falta de sueño es el principal enemigo de quienes adelgazan. Pero al cuerpo no le importa a qué hora te acuestas. Para un sueño profundo y saludable, debe acostarse entre las 23 y 24 horas y levantarse entre las 7 y las 8 de la mañana. Antes de hacer esto, ¡no olvides ventilar bien la habitación!

Es igualmente importante aprender a afrontar correctamente el estrés. Muchas personas aumentan de peso porque empiezan a “comerlo” con dulces o “tomarlo” con alcohol. Un buen hábito es aliviar el estrés haciendo ejercicio o caminando. Esto quema calorías adicionales y mejora tu estado de ánimo al mismo tiempo.

Modelo de placa

El sistema original "Bajar de peso correctamente", inventado por nutricionistas finlandeses, funciona muy bien y ayudará a los principiantes a perder peso sin conocimientos básicos de dietética y de un sistema de alimentación saludable. El secreto es que no debes llenar tu plato de comida sin pensar, sino siguiendo estrictamente ciertos principios:

• Divide mentalmente todo el volumen en 4 partes.
• Llene dos de ellos con verduras frescas o cocidas.

• La cuarta parte la tomará la guarnición.
• El espacio restante es para carne o pescado.

No más de tres veces por semana, el lugar destinado a la guarnición puede ocuparlo con un pequeño trozo de pan. Es cierto que con un modelo así es difícil para un hombre obligarse a perder peso: medio plato de ensalada no parece muy convincente a los ojos de los hombres. Pero hay formas de diversificar un poco este menú.

Por ejemplo, cuando ya entiendes bien en tu cabeza el sistema “Bajar de peso correctamente”, entonces puedes imaginar todo el día desde esta perspectiva. Es decir, con cuatro comidas al día, los platos de verduras aparecen en la mesa dos veces al día, la carne y las gachas (o pasta) una vez cada uno. Este enfoque racional le permite perder 2-3 kilogramos de peso en casa en un mes sin ninguna dieta, lo que es un muy buen resultado.

Reseñas y resultados

Las revisiones de quienes están perdiendo peso confirman que ninguna dieta da mejores resultados que seguir los principios de una nutrición adecuada. Quizás el peso no baje tan rápido como le gustaría. Pero no vuelve si continúas viviendo una vida sana y de alta calidad. Y en tan solo un mes puede convertirse en un hábito útil, y ya no imaginarás cómo puedes vivir sin hacer deporte o comer medio pastel a la vez.

Una importante ventaja añadida. Cuando adelgazamos correctamente, el cuerpo parece florecer: la piel se vuelve firme y elástica, la figura se vuelve esbelta y tonificada, las uñas se fortalecen y el cabello se vuelve brillante. Un estilo de vida saludable rejuvenece el cuerpo. ¿Y quién no quiere parecer más joven de su edad?