La reducción de peso es un paso importante para ganar salud, belleza. La posición actual en el mundo se ha desarrollado de tal manera que el porcentaje de personas obesas está creciendo rápidamente. Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 30% de la población mundial sufre de sobrepeso.
Este problema debe ser tratado. Según los datos, el exceso de peso es la razón principal para el desarrollo de muchas enfermedades, incluidas la diabetes, los problemas de presión, el colesterol, el sistema cardiovascular. En Internet puede encontrar una gran cantidad de dietas diferentes que atraen a los titulares. Todos prometen una pérdida de peso rápida, liberación de 5, 7, 10 kilogramos adicionales en un corto período de tiempo. Pero, ¿qué tan efectivos son?
¿La pérdida de peso rápida es posible durante una semana por 10 kg? ¿Cómo eliminar los depósitos de grasa en áreas problemáticas? ¿Cómo hacer todo esto sin daño a la salud? ¿Qué se necesita para esto? Analizaremos con más detalle en este artículo.
¿Cuánto kg puedo perder peso por mes sin daños a la salud?
Una de las principales condiciones para la pérdida de peso es la deficiencia de calorías. Todos los días una persona recibe energía de los alimentos. Parte de esto va a satisfacer las necesidades naturales del cuerpo, para garantizar su vida. Todo lo que no se usa se pospone en reserva, en la reserva. La norma de calorías por día para cada persona es individual. Tiene en cuenta la edad, la altura, el peso, así como el nivel de actividad física.
Cuando se produce un déficit energético en el cuerpo debido a la normalización de la nutrición, la introducción de la actividad física, las reservas de respaldo, los depósitos en áreas problemáticas comienzan a usarse para satisfacer las necesidades. Con una nutrición adecuada organizada, se quemará una capa de grasa, no a la masa muscular.
Otro factor importante es un cambio en el comportamiento de los alimentos.. A menudo, las personas "aprovechan el estrés", se deshacen de las emociones negativas a través de sus platos favoritos, los postres: se pusieron nerviosos, se enojaron, se tranquilizaron con un chocolate, un día de trabajo difícil, una cena abundante sin restricciones, cualquier medida.
Es necesario trabajar en dos direcciones. Muchas personas toman solo una razón, sin prestar atención al otro. Es importante hacer que su propio régimen específico, que se convertirá en una parte integral de la vida, lo ingresará para siempre. De lo contrario, el desorden del comportamiento alimentario reducirá los resultados obtenidos a cero, los kilogramos perdidos volverán. Por lo tanto, haciendo solo obesidad o solo emocionalidad, nunca lograremos el resultado deseado. Un enfoque integrado es importante.
Es fácil calcular cuánto será posible perder peso. Para quemar un kilogramo de capa de grasa, es necesario organizar una escasez de 7000 kcal. Para hacer esto, es suficiente reducir una dieta diaria en un 15-20%. Se puede garantizar una combustión adicional de calorías por actividad física, entrenamiento regular.
Para lanzar 2-3 kilogramos sin daños a la salud en un mes, es necesario reducir ligeramente las calorías y ingresar al entrenamiento varias veces a la semana. Este enfoque se considera óptimo, no causa estrés en el cuerpo. Para un plan de alimentos detallado, es mejor contactar a un especialista en una nutrición adecuada. Podrá hacer la dieta más adecuada, encender sus productos favoritos, tener en cuenta las características individuales, las preferencias, decir cómo perder peso correctamente.
Los mitos, el engaño y las mentiras deben ser ignorados
Hasta la fecha, en Internet puede encontrar una gran cantidad de información sobre varias dietas, sistemas de energía. Hay foros especiales para personas como personas con mida, donde las personas recomiendan diferentes métodos "efectivos" entre sí. Como resultado, surgieron una gran cantidad de mitos. Estos incluyen:
- El mito más común dice que la nutrición debe ser regular, fraccional, hasta cinco veces al día. Si la quinta vez cae en la noche, no lo saltes. Pero esto no debería ser un refrigerio, sino una dieta equilibrada adecuada.
- Presione simuladores, otras áreas problemáticas ayudan a perder peso. Tales simuladores, por regla general, hacen todo el trabajo para una persona. No se produce quema de calorías. Como resultado, no hay escasez. Se pueden usar en un complejo para mejorar la condición de la piel.
- Hay productos dietéticos especiales que le permiten perder peso. En la mayoría de los casos, la publicidad de tales platos es un movimiento de marketing, engañoso.
- La grasa puede convertirse en músculos. La masa muscular y grasa tiene una estructura química completamente diferente, no puede moverse de una forma a otra.
- Puede perder peso localmente, deshacerse de las áreas problemáticas específicas. Al perder peso, se produce una pérdida de peso general, que afecta a todas las áreas del cuerpo.
Para disipar los mitos, solo un médico altamente calificado podrá decir la dirección correcta. Podrá desarrollar un complejo seguro que permita no solo reducir el peso, sino también mejorar el estado de salud, cabello, uñas y piel.
¿Es realista restablecer 5, 7 o 10 kg en un mes?
El exceso de peso no se acumula por día. En cuanto a quemar un kilogramo de grasa, necesita una escasez de 7,000 calorías, y viceversa, necesita un excedente para un conjunto. Por lo tanto, no digas críticamente "Quiero perder 10 kg por semana", "Quiero perder peso por 20 kg por mes". Es mejor abastecerse de paciencia y establecer un objetivo real.
Es muy posible perder peso en un mes por 5 kg. Es suficiente para reducir el contenido de calorías de la nutrición en un 15-20%. El menú debe estar equilibrado, satisfacer la necesidad del cuerpo de proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas y minerales.
¿Cómo perder peso en una semana por 7 kg? A las restricciones en la nutrición, debe agregar entrenamiento de alta intensidad. Deben tener 3-4 veces a la semana, combinar una carga cardiovascular y potencia. Pero no todos pueden pagarlo. Largas caminatas, trotar, entrenamiento en el hogar con su propio peso, sin equipo adicional, vendrá al rescate.
También es posible perder peso en un mes por 10 kg. Pero todo depende del volumen inicial de exceso de peso. Será necesario hacer mucho esfuerzo, cambiar la nutrición, agregar actividad física. También se recomienda agregar procedimientos cosméticos, masaje, envoltura.
¿Cuánto necesitas perder 10 kg por mes?
¿Cómo perder peso rápidamente por 10 kg? Hay muchos métodos diferentes. Algunos de ellos son efectivos, le permiten tirar los kilogramos odiados en el más corto tiempo posible. Otros son leales, prometen una pérdida de peso gradual. Los enfoques difieren entre sí según los siguientes criterios:
- en duración: una dieta semanal, durante un mes, varios meses;
- Por restricciones estrictas. Hay dietas mono que permiten el uso de uno o dos productos o de pleno derecho, equilibrado. Este último prácticamente no limita la pérdida de peso, se basan en el cálculo de las calorías;
- Para productos entrantes: hay dietas equilibradas, dietas de alta y blanca o carbohidratos;
- Una técnica integral que incluye el trabajo con la nutrición adecuada y la corrección del comportamiento alimentario.
Es importante encontrar su tipo de nutrición, que será cómoda, no traer molestias. Pero debe entenderse que una pérdida de peso rápida puede ser insegura, para llevar ciertas contraindicaciones. Es necesario perder peso solo bajo la supervisión de un especialista en pérdida de peso, diagnóstico y control de peso.
Es muy posible perder peso rápidamente en un corto período de tiempo. Pero, ¿cuáles serán las consecuencias? Es por eso que es importante encontrar un especialista que supervise cada etapa de pérdida de peso, monitoree el estado de la salud.
Menú para perder peso por 10 kg por mes
La nutrición adecuada es el primer paso en el camino hacia un cuerpo sano y hermoso. La dieta debe estar equilibrada, proporcionar las necesidades del cuerpo en vitaminas, minerales, nutrientes.
El menú durante una semana depende de la norma de calorías diarias, la relación de proteínas, grasas, carbohidratos. Puede calcular los valores necesarios a través de una calculadora en línea o independientemente mediante las siguientes fórmulas:
Calcule el metabolismo principal: el número de calorías requeridas para mantener la vida:
- Para hombres: 10 × peso (kg) + 6.25 × crecimiento (cm) - 5 × edad (d) + 5
- Para mujeres: 10 × peso (kg) + 6.25 × crecimiento (cm) - 5 × edad (g) - 161
Multiplique este valor por el factor de actividad:
- 1.2, - un estilo de vida sedentario, entrenamiento;
- 1.3-un estilo de vida de baja actividad, entrenando dos o tres veces por semana de intensidad media;
- 1.5 - estilo de vida moderado, entrenamiento hasta cinco veces por semana, trabajo bastante activo;
- 1.7 - Estilo de vida activo, entrenamiento diario, trabajo activo;
- 1.9 - Entrenamiento intensivo diario, trabajo físico activo.
- El valor resultante es la tasa de calorías requerida para mantener el peso actual. Se debe quitarle el 15-20%, obtendrá la norma necesaria para la pérdida de peso.
- Para una pérdida de peso saludable, es necesario adherirse a la relación correcta de proteínas, carbohidratos complejos y fibra.
Según los valores obtenidos, puede hacer un menú. Considere un ejemplo de una dieta equilibrada para el día.
| Desayuno |
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| Almuerzo |
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| Cena |
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| Merienda |
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| Cena |
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Tal menú proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, vitaminas, minerales, mientras que el contenido de calorías de dicha dieta es muy pequeño: 1034 kcal, proteínas - 82 g, grasas - 21 g, carbohidratos - 141
Porciones y recomendaciones para una posible nutrición
Puede perder peso urgentemente en un corto período de tiempo, adherido a las siguientes reglas básicas. Son desarrollados por nutriciones calificadas, basadas en muchos años de experiencia, práctica médica seria. Estos incluyen:
- Un aumento en la cantidad de proteína en la dieta. Los estudios han demostrado que los alimentos proteicos proporcionan una sensación de saciedad prolongada. Como resultado, se reduce el número de calorías consumidas por día. Se recomienda incluir huevos de gallina, pollo, pavo, mariscos, productos lácteos, requesón en una dieta diaria.
- Un aumento en el número de verduras, frutas. La fibra contenida en ellas ayuda a eliminar toxinas, toxinas, limpiando el cuerpo.
- Es mejor dar preferencia a los alimentos sin procesar cocinados sin aceite o con una adición mínima.
- Es necesario observar estrictamente la norma del agua potable por día.
- Es necesario reducir las porciones, pero aumentar la cantidad de trucos por día: 3 comidas principales, almuerzo, merienda, cena tardía.
- Será necesario comprar escalas electrónicas, para pesar cada comida.
- Se recomienda hacer un menú con un día de anticipación, calcule la cantidad de calorías, proteínas, grasas, carbohidratos.
El cumplimiento de estas reglas simples, agregar actividad física permitirá a una mujer perder 5, 10, 20 kg en casa.
Equipos útiles para perder peso
Tome suplementos de alimentos para perder peso o no: un especialista en pérdida de peso decide. No se recomienda recetarlos por su cuenta, ya que la elección incorrecta del medicamento, la dosis puede provocar problemas de salud.
Los suplementos de energía, sujetos a la elección adecuada, pueden acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso, facilitarlo. Tales drogas tienen las siguientes ventajas:
- activación del metabolismo, aceleración del metabolismo;
- Mejora del peristalsis - Promoción de las heces por los intestinos;
- limpiando el cuerpo de toxinas, toxinas;
- deshacerse de la deshidratación, normalización del equilibrio hídrico;
- suministro del cuerpo con las vitaminas necesarias, minerales con nutrientes;
- normalización del colesterol, glucosa en sangre;
- Estabilización del fondo hormonal.
Los expertos recomiendan usar aditivos con un esfuerzo físico intenso, una pérdida de peso rápida. Los siguientes tipos son especialmente populares: vitaminas, aceite de pescado, aminoácidos, proteínas en polvo.
Dieta para perder peso en 10 kg por mes
Hay una gran cantidad de dietas en Internet, que prometen un buen resultado en poco tiempo. En las revisiones, puede encontrar las revisiones de mujeres satisfechas: "logré dejar caer 5 kg por semana", "Perdí peso en un mes, encontré la cifra de un sueño", "Perdí 10 kg en poco tiempo". Impresionada por tales opiniones, las personas están listas para negarse a sí mismas todo, para adherirse a estrictas restricciones de la dieta. Pero los expertos instan a tener cuidado, usar solo métodos probados, métodos y no negarse a observar a un especialista.
Puede perder peso rápidamente en 10 kg usando ciertas dietas.
Hay tres tipos principales:
- Estricto contenido de calorías de la dieta en la que es 800-1000 kcal. No se recomienda adherirlo durante mucho tiempo. Las dietas de Moso generalmente se usan, como el kéfir, el pepino, el trigo sarraceno.
- Limpieza, contribuyendo a la excreción de toxinas, toxinas. Tal nutrición implica un rechazo completo de los alimentos grasos, picantes, salados y ahumados. La dieta incluye una gran cantidad de verduras, frutas, ricos en fibra, cereales y cereales.
- Equilibrado. No dará un resultado rápido, no será posible tirar 10 kg por mes, pero la dieta equilibrada no dañará el cuerpo, por el contrario, mejorar el trabajo de todos los sistemas, los órganos internos y mejorar el bien.
Cada una de las dietas durante un mes tiene sus ventajas, desventajas. Pero en general, son similares entre sí:
| Beneficios de una dieta durante un mes | Desventajas de una dieta durante un mes |
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Al elegir un menú, debe centrarse en las características individuales del cuerpo. Es necesario tomar pruebas regularmente, identificar los déficits de nutrientes existentes y reponerlos. Cabe señalar que cualquier dieta solo da un efecto temporal. Puede perder peso y ahorrar peso utilizando una nutrición adecuada, cambio en el comportamiento de los alimentos, los hábitos. Solo este enfoque es el único verdadero.
Monitoreo del progreso de la pérdida de peso
También debe rastrear los resultados correctamente. Los números en la balanza no siempre pueden ser ciertos. Esto es especialmente cierto para las mujeres cuyo peso fluctúa dentro del ciclo menstrual.
El monitoreo adecuado incluye los siguientes principios:
- Es necesario pesar el mismo día, aproximadamente al mismo tiempo. Idealmente, por la mañana, después de visitar el baño.
- Es mejor no pesar a diario, solo en el primer mes, cuando la pérdida de peso ocurre especialmente rápidamente. El peso puede fluctuar debido al exceso de líquido, cualquiera. Óptimo o dos veces por semana.
- Evaluar no solo el peso, sino también la cantidad de masa muscular, el porcentaje de grasa. Para hacer esto, puede usar un reloj inteligente, una calculadora en Internet. Pero es mejor: someterse a un examen integral en la clínica de pérdida de peso.
- Mantenga un diario de monitoreo, registre cada dimensión.
- La opción más fácil para rastrear el progreso es la ropa. Las cosas habituales una vez se volverán más, comenzarán a colgar.
- Otra opción es tomar fotos regularmente, hacer collages de ellas.
Periódicamente, el peso puede "congelarse" en un cierto nivel. Este es un fenómeno completamente normal. Para cruzar esta frontera, es necesario pasar un día de ayuno o, por el contrario, pagar todo lo que desee. Lo principal es que el cuerpo cambia, se aleja de la imagen habitual.
Salir de la dieta
Es posible tirar 5 kg, 7 kg o 10 kg, pero lo principal es que el peso no regresa al final de la dieta. La salida correcta es la clave para preservar el resultado. Debería ser gradual. Las siguientes reglas pueden ayudar:
- introducir gradualmente productos de la lista de prohibidas, en pequeñas porciones;
- Aumente gradualmente el contenido de calorías de la dieta por 200-300 kcal semanalmente;
- Asegúrese de asistir a capacitación de capacitación, que no sobrecargan el cuerpo;
- Asegúrese de beber la tasa de agua requerida;
- Tome complejos de vitaminas, suplementos minerales.
La salida de la dieta debe ser suave, y que dura dos o tres semanas. Solo entonces puede adaptarse el cuerpo, reconstruir la nueva dieta.
Si hay una tarea, caiga temporalmente 5.7, 10 kg, entonces después de dejar la dieta, debe preparar que el peso regresará. Pero el objetivo final no es solo reducir el peso, sino también preservarlo. Y esto solo es posible con la continuación de la nutrición adecuada, observando los ajustes del comportamiento de los alimentos. Tal técnica está disponible en clínicas especializadas en pérdida de peso.
¿Qué hábitos alimenticios ayudarán a perder peso?
Preguntas sobre cómo perder 5 kilogramos en una semana, cómo perder 7 kilogramos por mes preocupados por muchos. Pero no es necesario agotarse con dietas, entrenamiento intenso. Es suficiente para cambiar algunos hábitos alimenticios:
- Duerme al menos 7 horas al día. La falta de sueño viola la producción de hambre hormonal (grelina) y luego la señal de saturación en el cerebro llega tarde. Según los estudios, se reveló que una persona que carece crónicamente, usa calorías más de lo requerido en el 40 por ciento.
- Una hora después del trabajo debe ser llevado a descansar.
- Aprenda emociones para llamar a sus nombres. Las emociones deben ser vividas, no masticadas.
- Beba suficiente agua. El agua pura ayuda a eliminar los productos de descomposición de grasa, mejora los intestinos.
- No hagas un culto a la comida. Hay placeres no solo en un plato en la cocina, sino también en todas partes, en el mundo que te rodea, una visita al teatro, exposiciones, una lección favorita que ayudará a trabajar con el apetito de la noche.
- Necesitas amarte y respetarte a ti mismo y a tu cuerpo.
- Es necesario introducir un sistema de incentivos, regalos para cada 3 kg reducido, esto motivará para reducir aún más el peso.
- Deportes. Puede ser algunos ejercicios simples realizados todos los días. A veces, incluso caminar durante una hora es suficiente para verse bien y mejorar su bien.
- Compra ropa hermosa para ti. Es necesario evitar la ropa diseñada para ocultar la figura. Esto no significa que necesite usar todo bien ajustado, no se necesitan extremos. Pero a la ropa le debería gustar.
- No abuse del alcohol.
- Comer solo deliciosa comida de buena calidad. Este es un mito de que todo es útil, no sabroso. Hay muchas recetas para hacer platos deliciosos y saludables.
- Divide los productos por color. Los productos rojos son productos que conducen a comer en exceso. No debería haber en la casa, esta es una comida festiva. Los productos amarillos son postres ligeros, frutas y leche. Estos productos pueden estar ubicados. Y la parte principal debe caer en productos verdes: estos son vegetales, carne baja en grasas.
- Hay 4-6 veces durante el día a menudo en pequeñas porciones.
- Haga una comida de postre para el hogar porciones. Un pastel o un pastel completo es una diferencia colosal.
- El postre debe terminar la recepción. Esto disfrutará del sabor, pero come menos.
- No se niegue categóricamente ningún producto. Cuanto más "imposible" de repetir, más desee, aparece un apetito restrictivo. Puedes comer una pieza pequeña, un poco de lo que realmente quieres.
- La comida de agua a fondo, "saborea" cada pieza, por lo que la saturación se sentirá tan más rápida.
- No tome comida frente a la pantalla del televisor o al monitor de la computadora. Tal comida no irá para el futuro.
- Otro buen hábito de perder peso será el rechazo de la basura de alimentos (productos semi -finales, alimentos rápidos, papas fritas, galletas, nueces, etc.).
- Tener relaciones sexuales regularmente. Se sabe que el sexo es la mejor medicina para todos los problemas. Y la pérdida de peso no es una excepción.
Se recomienda adherirse a estas reglas de alimentos incluso después de la finalización de la pérdida de peso. Esto ahorrará el peso después de la liberación, mejorará el cuerpo, fortalecerá la inmunidad.
Ejercicios para perder peso
Los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pero sin una nutrición adecuada no traerán el resultado adecuado. Un deseo no es suficiente, tendrá que intentarlo para que el entrenamiento sea parte de la vida. Hay reglas generales, que se adhieren a las que será posible hacer que el cuerpo sea más en forma:
- Necesitas entrenar al menos tres veces por semana.
- El entrenamiento debe ser largo. Los estudios han demostrado que el entrenamiento aeróbico durante más de 40 minutos es el mejor método para perder peso.
- Las cargas aeróbicas deben combinarse con energía. Cada entrenamiento debe estar terminado con estiramiento.
- Durante la capacitación, es necesario monitorear el pulso, no debe exceder el valor máximo permitido.
- El entrenamiento debe ser funcional, orientado a todos los grupos musculares.
- Las cargas deben aumentar gradualmente.
Se recomienda complementar la actividad física con una nutrición adecuada, observar el régimen. Todos los matices pueden ser contados por un especialista en reducción de peso, un instructor personal de acondicionamiento físico. Pero debe tenerse en cuenta que este método de pérdida de peso no es adecuado para todos. En la mayoría de los casos, se requiere una técnica integral, que combina los principios de nutrición racional y psicoterapia, que se ofrece en las clínicas de pérdida de peso.
Revisiones sobre deshacerse del exceso de peso
Las revisiones de perder peso confirman el hecho de que es muy posible reducir el peso en 5-10 kg por mes. Pero lo principal es hacerlo bien, sin daño al cuerpo, bien. Las estadísticas según las revisiones muestran que las personas que pierden peso a través de especialistas en la clínica de reducción de peso logran mejores resultados. El proceso de pérdida de peso es más rápido, mientras que la calidad del cuerpo mejora: la masa muscular aumenta, el porcentaje de la capa de grasa disminuye.