La dieta metabólica le permite cambiar el equilibrio hormonal del cuerpo. La técnica dietética tiene como objetivo deprimir hormonas que contribuyan a un aumento en las reservas de grasa y la activación de hormonas que mejoran la descomposición de las grasas. Incluye todos los nutrientes, por lo tanto, es completo y seguro. Se puede observar si lo desee puede ser ilimitado.
Este tipo de dieta ayudará a perder kilogramos odiados. En seis meses, es posible perder 16-20 kg, en 30 días a 10-11 kg. Pero todo depende de las características individuales de una persona. La dieta se basa en la negativa a comer carbohidratos rápidos. Estas sustancias se convierten rápidamente en energía, pero si no se pueden gastar a tiempo, entonces se depositan en el cuerpo humano en forma de grasa. Así es como aparecen libras extra. Por lo tanto, abandonando los carbohidratos rápidos, puede decir adiós al exceso de peso. Pero, todo no es tan simple, es necesario estudiar una dieta baja en carbohidratos para no dañar la salud.
Los carbohidratos son sustancias que participan en muchos procesos vitales. Por lo tanto, es imposible abandonarlos por completo. Con una dieta baja en carbal, los carbohidratos lentos deben incluir en la dieta, que se convierten en energía no tan rápida. Adheriendo a todas las reglas básicas, puede obtener un color de piel saludable y una cintura magnífica.
Conocido con la dieta
La dieta baja en carbohidratos se caracteriza como un sistema de energía adecuado y saludable. El método ajusta el número de carbohidratos utilizados diariamente para los alimentos. Los productos de proteínas deben incluirse en los alimentos, y los alimentos con una gran cantidad de carbohidratos se excluyen prácticamente de la dieta. Resulta que el cuerpo, desprovisto de la nutrición principal, comienza a quemar sus propias reservas de grasa.
Excluyendo alimentos ricos en carbohidratos de la comida, una mujer no se agotará con hambre. Después de todo, los alimentos de proteínas vendrán a reemplazar estos productos. El cuerpo no sentirá la falta de las sustancias principales si usa una pequeña cantidad de carbohidratos.
Se cree que la dieta está contraindicada en pacientes. Sin embargo, a las personas con diabetes se les prescribe una dieta baja en calorías. No solo mejora la salud, sino que también ajusta la cifra. La dieta baja en carbohidratos es una variedad de potencia con moderación, pero no una huelga de hambre.
Reglas para el cumplimiento de una dieta
Sucede que los nervios ya están entregados y finalmente quiero ver el reflejo de un cuerpo delgado en el espejo. Y luego las niñas comienzan a ajustar su dieta independientemente, reduciendo la cantidad de carbohidratos. ¡Hacer esto está estrictamente prohibido! Un rechazo completo de los carbohidratos implica daños graves a la salud, y su cantidad excesiva mostrará un resultado cero. Aquellos que desean perder peso, los expertos desarrollaron varias reglas.
Medios de dieta:
- Los carbohidratos de la dieta no pueden excluirse por completo;
- La dosis diaria de sal debe ser de 2-3 g. La sal se puede reemplazar con jugo de limón;
- El trabajo físico se puede hacer 2-3 semanas después de la "introducción" de la dieta;
- La grasa debe ser tratada con gran precaución;
- Es necesario tomar vitaminas adicionales para sintonizar un nuevo ritmo de vida;
- Es necesario consumir platos cocidos al vapor o en un plato múltiple y horneado;
- Al cocinar, es necesario verter en la sartén un poco de aceite vegetal o no usarlo en absoluto;
- Se debe comer al mismo tiempo, se le prohíbe omitir la comida. Entonces puedes fortalecer el deseo de comer algo y comer más de lo que debería;
- Necesitamos desayunar después de una hora de vigilia para que el metabolismo se una de inmediato al trabajo;
- Debe beber al menos 2 litros de líquido por día. Está prohibido usar bebidas carbonatadas.
¿Puede haber efectos secundarios?
Cada dieta se acompaña de cualquier efecto secundario, esto no puede eliminarse. Pero una dieta baja en carbohidratos tiene un mínimo de efectos secundarios:
- Mucho menos carbohidratos ingresan al cuerpo, lo que significa que la cantidad de fibra también disminuye, se prepare para la aparición de estreñimiento;
- La dieta baja en carbohidratos aumenta el nivel de colesterol y las grasas saturadas en el cuerpo, lo que conduce a un mal funcionamiento del corazón, vasos sanguíneos;
- Para evitar que el cuerpo se agote, es importante incluir pescado, despojos en la dieta.
Productos que se permiten con una dieta baja en carbohidratos
Con una dieta baja en carbohidratos, se le permite usar una gran cantidad de varios productos.
Lista permitida:
- Vegetales, verduras de hoja: varias verduras, repollo, calabacín, rábano, berenjenas. Se pueden consumir de cualquier forma: enlatado, queso, hervido;
- Las semillas, las nueces son útiles durante una dieta;
- Carne de diferentes animales. Pero es mejor elegir carne blanca, despojos, hígado de carne de res. El cerdo y la carne de res deben consumirse con moderación;
- El pescado marino está lleno de ácidos grasos insaturados, por lo que también se puede comer durante la dieta;
- Mariscos;
- Productos lácteos con un bajo porcentaje de contenido de grasa;
- Huevos de pollo y codorniz;
- En pequeñas porciones, se le permite comer arroz integral cocinado, avena, trigo sarraceno;
- Productos de soja en los que hay una pequeña cantidad de almidón;
- Hongos al vapor o horneados;
- Las frutas también se pueden incluir en la dieta, pero solo aquellas en las que hay una escasa cantidad de azúcar: kiwi, manzanas verdes, cítricos.
¿Qué se incluye en la lista de productos prohibidos?
Según el nombre de la dieta, los componentes ricos en carbohidratos deben eliminarse de la potencia.
Lista prohibida:
- Las verduras, que incluyen una gran cantidad de almidón: remolacha, papas, guisantes, maíz, etc. ;
- Varios pasteles, pan, confitería;
- Productos de pasta y salchicha;
- Crema agria, mantequilla, mayonesa, miel;
- Frutas secas, plátanos, uvas.
Dieta baja en carbohidratos: menú semanal
Durante las comidas, definitivamente debe beber un vaso de agua, té o café sin azúcar.
| Día de la semana | Menú |
| Lunes | Desayuno: puede comer cacerola de queso artesanal baja en grasas, ensalada de pepino; Almuerzo: un pequeño trozo de carne hervida, ensalada de verduras; Jocadura de la tarde: un vaso de leche; Cena: sopa de champiñones sin asar. |
| Martes | Desayuno: un vaso de yogurt, dos huevos hervidos; Almuerzo: repollo guisado con carne; Soc para la tarde: un vaso de kéfir de baja grasa; Cena: carne hervida, ensalada fresca de repollo, pepino. |
| Miércoles | Desayuno: tortilla con champiñones o mariscos; Almuerzo: sopa de baja grasa sin asar, un pequeño trozo de pescado, un poco de vegetación; Cena: mariscos hervidos, ensalada de verduras. |
| Jueves | Desayuno: Müshley con una manzana; Almuerzo: estofado con carne; Snack: un par de manzanas verdes; Cena: una pequeña porción de gachas de trigo sarraceno. |
| Viernes | Desayuno: estofado con queso rallado; Almuerzo: sopa de verduras, pollo; Jerga de la tarde: toronja; Cena: gachas hechas de arroz integral hervido. |
| Sábado | Desayuno: 2 huevos, un trozo de queso; Almuerzo: carne hervida, ensalada de verduras; Jocadura de la tarde: Kefir; Cena: mariscos, ensalada de verduras. |
| Domingo | Desayuno: cazuela de requesón; Almuerzo: pollo, queso, ensalada de verduras, verduras; Jocadura de la tarde: pudín de cuajada; Cena: pescado horneado en papel de aluminio. |
¿Cómo salir de una dieta baja en carbohidratos para no perder el resultado?
La dieta es la más efectiva y simple, pero después de unos meses debe tomar un descanso para que el cuerpo descanse. Pero incluso ir inmediatamente a la nutrición, los carbohidratos ricos no necesitan hacerlo. De lo contrario, el cuerpo comenzará a suministrar grasa nuevamente.
Las siguientes reglas ayudarán en este importante caso:
- No puede usar una gran parte de alimentos al mismo tiempo;
- Es necesario aumentar las calorías todos los días;
- De la dieta debe irse durante 2 meses;
- No debe haber más alimentos grasos que productos con carbohidratos;
- El nivel de colesterol y glucosa en la sangre no debe exceder la norma;
- Condimento, la sal debe usarse con gran precaución.
Productos prohibidos
La selección de productos para la pérdida de peso está dictada no tanto por la dieta como los principios de la dieta saludable. En el momento de la liberación (y preferiblemente de por vida) tendrá que abandonar la comida rápida, las carnes ahumadas, los productos salados. Este último atrae al líquido, lo que conduce a la formación de edema y, en consecuencia, a un peso aún mayor. Las bebidas carbonatadas, el alcohol fuerte y dulce caen bajo la prohibición. Tendremos que olvidarnos de los alimentos agudos, incitar el apetito y causar "mareas" en una mujer durante la menopausia. Es muy importante eliminar para siempre pasteles, dulces y confitería de la dieta: son ricos en carbohidratos rápidos, que se absorben y se establecen fácilmente en los lados. Tendremos que limitar la cantidad de carne (carne de cerdo, carne de res, cordero); resulta que es demasiado pesado para la digestión, creando una carga para el hígado, el páncreas y todo el tracto gastrointestinal.
Características de compilar la dieta
- La base de la nutrición es la comida vegetal. Todos los días necesita comer verduras, frutas, verduras, debe haber 50-60%en la dieta.
- Se presta especial atención al equilibrio de las vitaminas B, A, E, PP y los ácidos grasos poliinsaturados en los alimentos; es necesario elegir alimentos ricos en estos elementos.
- Es importante comer fraccionalmente, a menudo en pequeñas porciones. En este caso, se gasta mucha energía en la digestión, y las dimensiones del estómago se reducen.
- Abstenerse del té y cualquier bebida después de comer. Es aconsejable beber 30-40 minutos después de comer.
- Las principales fuentes de proteínas son mariscos, pescado bajo grasa, conejo, pájaro (pollo, pavo) y ternera.
- El tamaño de la porción no debe exceder los 250-300 gramos.
Componente deportivo
En las mujeres, después de 50, la actividad física cae bruscamente. Esto se debe, en primer lugar, con cambios relacionados con la edad. Y aquí muy a menudo las mujeres caen en un círculo vicioso: sin practicar deportes debido al estado de salud, se recuperan, lo que lleva a problemas aún mayores. Por lo tanto, es imposible rechazar la actividad física. Solo es necesario elegirlo de tal manera que sea útil para el cuerpo y no conduce a cargas excesivas. Para hacer esto, consulte a un médico y comuníquese con un entrenador competente, que elaborará un programa de clase individual teniendo en cuenta la edad y la salud.
Como ejercicios físicos, se da preferencia a caminar, ejercicios moderados sobre simuladores, pilates y yoga. Las cargas de cardio, si nunca ha hecho esto antes, debe acercarse con mucho cuidado solo después de un examen completo y consulta con un médico.
Menú
Toda la salud y las contraindicaciones son diferentes, óptima si la dieta para la pérdida de peso es desarrollada por un nutricionista, evaluando su salud, características del trabajo de los órganos internos, enfermedades crónicas. Sin embargo, comprender los principios de una dieta saludable y conocer las características de su cuerpo, puede formar independientemente un menú cómodo para usted. Pero esto no cancela las visitas regulares a los especialistas para controlar su condición.
Por 7 días
Si no planea cambiar radicalmente su estilo de vida, pero desea ingresar a un formulario antes de las vacaciones o las vacaciones, entonces este menú de la dieta para mujeres después de 50 ayudará a descartar 2-3 kilogramos adicionales en una semana. Siempre, si aumenta la actividad física y no descuida las caminatas de los pies en el aire fresco.
Lunes:
- avena y té verde, manzanas;
- Sopa de verduras y ensalada, té;
- yogurt bajo en grasa;
- papas y vinagreta;
- Kefir bajo, Apple.
Martes:
- una porción de requesón, té, peras o manzanas;
- un trozo de pescado, vegetales de Greel;
- mezcla de frutas;
- tortilla, cítricos;
- yogur.
Miércoles:
- gachas de arroz en leche, jugo, uvas;
- chuletas de pollo, crema de repollo;
- yogur;
- panqueques de calabacín, pepinos y tomates;
- té verde.
Jueves:
- gachas de avena con bayas, café con leche, pasteles de queso;
- una porción de pechuga de pollo, ensalada de hoja con pepinos;
- jugo de tomate;
- papas con albóndigas de pescado;
- manzana.
Viernes:
- cazuela de requesón y pasas, té, 2 huevos;
- caballa, rejilla de verduras;
- Ryazhenka;
- gachas de trigo sarraceno, ensalada de mariscos;
- banana.
Sábado:
- ensalada de algas con zanahorias, varias nueces, naranja y compota;
- Sopa de pollo, un trozo de queso;
- té con miel;
- Una porción de grilles de carne, verduras de vapor;
- Jugo de verduras.
Domingo:
- ensalada de queso de remolacha, té, ciruelas;
- Patatas con guisantes verdes, vapor Hek;
- zumo de manzana;
- oído y verduras guisadas;
- Kefir.
Por un mes
Cuando planea reconsiderar su actitud a una dieta saludable y cambiar completamente su dieta, da un paso hacia un estilo de vida saludable. En este caso, se recomienda observar la dieta durante mucho tiempo, si es posible, toda su vida. El menú se puede hacer de forma independiente, guiada por los principios de nutrición para mujeres después de 50. Ofrecemos diferentes opciones para comidas de comida que puede combinar a su discreción, tratando de hacer que la dieta sea variada y útil.
Desayuno
- Avena sobre agua con frutas secas o con leche con miel.
- El requesón bajo grasa con bayas y crema agria.
- Huevos y sándwich con queso.
- Fruta cortada con crema agria.
- Cazuela de requesón.
- Gachas de trigo sarraceno con bayas.
- Gachas de trigo sarraceno con verduras.
- Sopa de verduras y un pedazo de pan.
- Gachas de maíz con pechuga de pollo.
- Las papas hervidas con pepinos y tomates.
- Gril Pescado con verduras.
- Rollos de repollo vegetariano.
Popuricianos
- Un vaso de fruta o jugo de vegetales.
- Kefir o Ash.
- Yogurt bajo grasa.
- Fruta para elegir: manzana, pera o naranja.
- Ensalada de pescado y vegetales hervidos.
- 1 papas y verduras horneadas.
- Estofado de verduras.
- Arroz con vinagreta.
- Coliflor frita y tomates.
- Gachas de trigo sarraceno y chuleta de pollo.
Si se adhiere a un menú de este tipo durante mucho tiempo, se permiten pequeñas extensiones en forma de un pedazo adicional de pan, fruta o porciones de verduras. No más de 1 vez por semana, se permite una copa de vino tinto seco.
Salir de la dieta
Es muy importante mantener el autocontrol, dejando la dieta para las mujeres después de 50. No es necesario atacar a los productos en los que se limitaron. Es ideal si su enfoque para compilar la ración permanece sin cambios: la prioridad será saludable y no con platos demasiado altos. Después de perder peso, trate de observar todos los aspectos del PP, entonces no tendrá que perder más peso: su cifra permanecerá en forma sin mucho esfuerzo. Para salir de la dieta, aumente gradualmente el tamaño de las porciones hasta que el contenido promedio diario de calorías de los productos sea de 1. 5-1. 6 mil kilocalías.